Logo Inilah Round Logo Inilah Letter

Find and Follow Us

Senin, 23 Juli 2018 | 20:23 WIB

Tiga Kategori Penting Saat Latihan Fisik

Oleh : Mia Umi Kartikawati | Rabu, 11 April 2018 | 20:30 WIB
Tiga Kategori Penting Saat Latihan Fisik
(Foto: Istimewa)

INILAHCOM, Jakarta - Latihan fisik idealnya dapat mewakili tiga kategori yaitu cardiorespiratory fitness, stretching, dan strengthening. Ketiga hal tersebut sangat mudah dan bisa dilakukan di rumah.

Menurut Dr. Ade Jeanne L. Tobng SpKO, dokter spesialis kedokteran olahraga dari perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga, aktivitas fisik yang ringan dan sederhana yang bisa dilakukan adalah melakukan latihan di kursi ruang makan, atau jogging memutari halaman rumah untuk latihan cardiorespiratory fitness.

"Anda dapat melakukan stretching menggunakan sapu dan bahkan melakukan gerakan strengthening dengan handuk setelah mandi. Latihan fisik ini dapat dilengkapi dengan olahraga teratur seperti aerobik, yoga, atau pilates. Ini akan membantu kesehatan tulang, sendi, dan otot," papar Dr. Ade Jeanne L. Tobing SpKO, dokter spesialis kedokteran olahraga dari perhimpunan Dokter Spesialis Kedokteran Olahraga saat ditemui di acara anlene kampanyekan Ayo Indonesia Bergerak, Jakarta, Rabu, (11/04/2018).

Dengan melakukan tiga tahap tersebut, masih menurut Ade, masyarakat dapat menjalankan hidup sehat dengan sederhana tanpa harus repot melakukan aktivitas fisik yang berat. Terlebih untuk para orangtua.

"Untuk yang memiliki berat badan berlebih disarankan melakukan olahraga ringan, misalnya berjalan kaki. Ini untuk mencegah kerusakan pada tulang terutama untuk di lutut," tambahnya.

Idealnya, dalam menjalankan aktivitas fisik disarankan melakukan minimal 30 menit sehari setidaknya tiga kali dalam seminggu atau total 2,5 jam per minggu. (tka)

Komentar

Embed Widget

x