Logo Inilah Round Logo Inilah Letter

Find and Follow Us

Jumat, 25 Mei 2018 | 18:06 WIB
 

Makanan Ini Penting Dikonsumsi Sebelum Olahraga

Oleh : Mia Umi Kartikawati | Rabu, 3 Januari 2018 | 14:45 WIB
Makanan Ini Penting Dikonsumsi Sebelum Olahraga
(Foto: boldsky)

INILAHCOM, New Delhi - Semangat berolahraga sangat penting. Ini harus diimbangi dengan konsumsi makanan yang baik untuk memperbaiki energi.

Mengutip dari boldsky, Rabu (03/01/2018), jangan pernah Anda melupakan konsumsi makanan Anda sebelum olahraga. Ini dapat mengakibatkan gula darah rendah.

Jika Anda berharap untuk melatih diri Anda, maka Anda harus memastikan bahwa tubuh Anda memiliki cukup bahan bakar untuk melakukannya. Untuk mendapatkan energi dan nutrisi dalam jumlah yang tepat selama latihan, Anda harus menyadari makanan super untuk makan sebelum latihan.

1. Pisang

Pisang sangat baik dalam memberikan karbohidrat yang baik yang akan menyediakan Anda dengan bahan bakar dapat digunakan untuk berolahraga. Ini juga mengandung potasium yang akan membantu dalam fungsi otot dan saraf.

Makan pisang sebelum latihan untuk menyediakan protein penting untuk membangun otot dan perbaikan.

2. Oat gandum

Gandum yang dikemas dengan serat, yang memfasilitasi sebuah rilis stabil karbohidrat yang akan menyediakan Anda dengan energi selama latihan. Oat mengandung vitamin B yang membantu mengubah karbohidrat menjadi energi.

3. Buah Smoothie

Buah smoothie adalah makanan ringan pra-latihan menakjubkan karena ini terdiri dari protein berkualitas tinggi. Buah smoothie juga dapat cepat dicerna dan memiliki kombinasi yang sederhana dan kompleks karbohidrat. Buah smoothie juga memberi Anda energi sebelum latihan.

4. Seluruh roti gandum

Sepotong roti bijian penuh merupakan sumber karbohidrat yang sangat baik jika Anda memilikinya dengan madu atau selai. Anda dapat memiliki gandum roti dengan telur rebus 45 menit sebelum Anda mulai bekerja keluar.

5. Putih telur

Lemak dalam kuning telur sangat baik untuk metabolisme dalam tubuh, membuat Anda merasa kembung dan lesu selama latihan Anda.

Jadi, termasuk putih telur dimakan sebelum latihan yang akan menyediakan Anda 4 gram protein dan lemak.

6. Buah kering

Buah-buahan kering juga merupakan pilihan terbaik untuk makan sebelum latihan. Hal ini karena buah-buahan kering dapat memenuhi karbohidrat sederhana yang akan memberikan Anda energi instan tanpa membebani Anda.

Misalnya aprikot kering dan nanas.

7. Buah dan yoghurt

Buah ini kaya protein dan mineral dan yoghurt Yunani dikemas dengan protein berkualitas tinggi. Kombinasi ini memberikan bahan bakar sebelum latihan. Itu juga memasok karbohidrat untuk tubuh dan protein dari yoghurt digunakan kemudian dalam tubuh untuk mencegah kerusakan otot.(tka)

Komentar

 
Embed Widget

x