INILAH.COM,Jakarta - Kebiasaan ngemil tanpa aturan terlebih di malam hari sudah pasti akan mendatangkan bencana.

Kebiasaan ini potensial memicu kenaikan berat badan. Ini karena metabolisme tubuh menurun ketika malam hari. Makanan yang masuk tubuh tidak terbakar menjadi energi, tetapi tersimpan menjadi lemak.

Nah, berikut beberapa tips redam kebiasaan makan di malam hari ala Kathleen Zelman, direktur bagian nutrisi dari WebMD Weight Loss Clinic, dilansir Medicine Net.

Makan kenyang siang hari

Penuhi hasrat makan Anda saat siang hari hingga kenyang. Pilih makanan yang sehat dan bergizi, seperti salad, kacang-kacangan dan makanan berkalori rendah.

Makanlah sedikit tetapi sering, karena akan membuat kenyang lebih lama. Jangan takut makan malam, hanya, kurangi jumlah karbohidratnya.

Bergosip

Bergosip melalui telepon atau chatting bisa menjadi pilihan Anda untuk menghindari kebiasaan ngemil di malam hari. Bicarakan gosip-gosip seru, dengan begitu fokus perhatian Anda tidak pada makanan. Ini cukup efektif menekan hasrat mencari camilan.

Sikat gigi

Mungkin terdengar aneh, tetapi tips ini cukup berhasil. Biasanya Anda akan malas makan lagi setelah sikat gigi.

Tidur

Hindari tidur larut malam, karena membutuhkan energi. Akibatnya, tubuh membutuhkan makanan. Tidur tepat waktu dan jangan terlalu larut sehingga Anda tidak sibuk mencari makanan di tengah malam.

Banyak konsumsi serat

Jika Anda sedang menjalani diet, tambahkan makanan padat serat dalam menu makan malam Anda. Kacang-kacangan atau gandum utuh dapat menghentikan rasa lapar dan menghindari keinginan ngemil setelah makan malam.

Selain serat, juga tingkatkan protein dalam menu makan malam. Penelitian terkini menyebutkan, protein memiliki kekuatan besar yang dapat melindungi Anda dari rasa lapar.

Makan perlahan

Makan dengan perlahan dan nikmati makanan Anda. Sisihkan waktu 15-20 menit bagi otak Anda untuk menerima sinyal dari perut saat Anda sudah merasa kenyang.

Biasakan sarapan

Jangan lupa sarapan. Orang-orang yang terbiasa melewatkan sarapan cenderung rajin mengonsumsi kudapan padat kalori sebagai balas dendam.

Banyak minum

Cara yang satu ini menjadi tips ampuh bagi para penggemar cemilan. Banyak minum tak hanya menghindari Anda dari dehidrasi, tapi juga membuat tangan dan mulut Anda tetap sibuk seperti saat ngemil. [mor]